6 ท่า บริหารปอด สำหรับฟื้นฟูภาวะ Long COVID

การฟื้นฟูภาวะ Long COVID สามารถทำได้โดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหาร การจัดการอารมณ์ และความเครียด และที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เน้นเคลื่อนไหวช้าๆ ให้มากที่สุด ในสัปดาห์ที่ 3 – 4 แม้ร่างกาย จะยังรู้สึกอ่อนเพลียแต่ปอดเริ่มฟื้นตัวได้บ้าง จึงควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น

1. ท่ายืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก หายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง

2. ท่ากางปีกขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกสองข้าง หายใจออกทางปากยาวๆ กลับสู่ท่าเดิม

3. ท่าขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือสองข้างวางตำแหน่งชายโครงด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงขยายออก หายใจออกช้าๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง

4. ท่าชูมือ นั่งยืดอก หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกับยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้า หายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง

5. ท่าพุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าให้ท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกให้ท้องแฟบ

6. ท่าอกนิ่ง นั่งตัวตรงวางมือซ้ายที่หน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกท้องแฟบ

-------------------------------------

ขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์พัฒนาองค์ความรู้ด้านกิจกรรมทางกายประเทศไทย TPAK