ป้องกันสูงวัย ห่างไกล “กระดูกพรุน”
กระดูกพรุน เกิดจากความหนาแน่นของกระดูกบริเวณกระดูกสันหลัง กระดูกสะโพก หรือข้อมือน้อยกว่า -2.5 เนื่องจากมีการสูญเสียมวลกระดูก ทำให้กระดูกบาง ทรุด หรือแตกหักได้ง่าย ผู้ป่วยจะมีอาการ ปวดหลังเรื้อรัง หลังค่อม ความสูงลดลง กระดูกแตกหักง่าย
วิธีป้องกัน
• กินอาหารครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาตัวเล็ก และวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ไข่ต้ม ชีส
• ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก เช่น การเดิน การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายที่เน้นการรับน้ำหนัก
• ตรวจสุขภาพประจำปี
• งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• งดสูบบุหรี่

ที่มา : คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี Faculty of Medicine Ramathibodi Hospital