ปิดเทอมเล็ก กินเพลินเกินพุง

ช่วงปิดเทอมเล็กแบบนี้ นอกจากเวลาว่างที่เหลือเฝือแล้ว บางบ้านอาจจะเป็นห่วงการกินของเด็ก ๆ ทำให้ตัดสินใจซื้อของติดบ้าน ติดตู้เย็นไว้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น อาหารจานหลัก กับข้าวถุง รวมไปถึงขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน เบเกอรี่ต่าง ๆ ทำให้เด็กสามารถกินอิ่มจนเกินความพอดีที่ร่างกายต้องการใน 1 วันได้ เพราะ ไม่ได้อยู่ในการดูแลตลอดเวลา

เพราะฉะนั้น ผู้ปกครอง ควรใส่ใจในอาหารและโภชนาการให้มีคุณค่าและถูกหลักโภชนาการ ทั้งปริมาณและความเหมาะสมกับวัย ของ เด็กอายุ 6 – 14 ปี ใน 1 วัน ดังนี้

1. ควรกินอาหารที่หลากหลาย และครบ 5 หมู่
2. ควรได้รับพลังงานเฉลี่ยที่ 1,600 กิโลแคลอรี
3. โดยในแต่ละวันควรกินข้าวหรือแป้ง จำนวน 8 ทัพพี เนื้อสัตว์ จำนวน 6 ช้อนกินข้าว ผัก จำนวน 12 ช้อนกินข้าว นม 2 แก้ว และให้มีผลไม้ 6 – 8 ชิ้นพอดีคำทุกมื้อ
4. ชวนเด็กฝึกปรุงอาหารของตนเอง โดยลดหวาน มัน เค็ม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น รวมทั้งเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปพร้อมทาน อาหารแช่แข็งพร้อมทาน
5. ควบคุมการซื้อขนมกรุบกรอบ เครื่องดื่มรสหวานจัด น้ำอัดลม ชานมไข่มุก และจัดเตรียมนมรสจืดและผลไม้ที่เด็ก ๆ ชอบไว้ในตู้เย็นแทน
6. ให้ดื่มน้ำสะอาด 6 – 8 แก้วต่อวัน
7. ควรส่งเสริมให้เด็กมีกิจกรรมทางกาย จนรู้สึกเหนื่อย อย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง10 นาทีขึ้นไป) เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ทำงานบ้าน งานสวน เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพื่อการมีสุขภาพที่ดี

หากผู้ปกครองสามารถฝึกให้เด็ก ๆ รู้จักมีวินัยในการกินและกินอาหารที่ประโยชน์ กินอย่างเหมาะสมกับวัยในแต่ละวัน สามารถเลี่ยงภาวะโรคอ้วนของเด็ก ๆ มีร่างกายที่สมส่วนแข็งแรงสมวัยได้ค่ะ

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย