วันที่ 2 กุมภาพันธ์ 2569

ศูนย์บริการสาธารณสุข 40 บางแค

จัดกิจกรรมให้สุขศึกษา เรื่อง ปัญหาการทรงตัว

และการลื่นล้มในผู้สูงอายุพร้อมทั้งสาธิต

ท่าออกกำลังกายป้องกันการหกล้ม 4 ท่า

แก่ผู้มารับบริการคลินิกตรวจโรค เวลา 7.30-8.00น.

โดยมีเนื้อหา ดังนี้

การหกล้มในผู้สูงอายุเป็นเรื่องใหญ่ใกล้ตัวที่ส่งผลร้ายแรง ทั้งกระดูกหัก พิการ หรือเสียชีวิต มักเกิดจากปัจจัยภายใน เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง สายตาไม่ดี โรคประจำตัว และปัจจัยภายนอก เช่น พื้นลื่น แสงสว่างไม่เพียงพอ การป้องกันทำได้โดยปรับสิ่งแวดล้อมในบ้าน ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง และตรวจเช็คสายตา/ยาที่ใช้เป็นประจำ

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของการหกล้ม

- ปัจจัยภายในร่างกาย: กล้ามเนื้ออ่อนแรง (โดยเฉพาะขา), ปัญหาการทรงตัว/เดินเซ, โรคเรื้อรัง (โรคสมอง, เบาหวาน, ความดัน), ปัญหาด้านสายตา (ต้อกระจก, ต้อหิน), เวียนศีรษะจากน้ำในหูไม่เท่ากัน, การใช้ยาที่ทำให้ง่วงซึมหรือวูบ เช่น ยาลดความดัน, ยานอนหลับ

- ปัจจัยภายนอก (สิ่งแวดล้อม): พื้นลื่น/เปียก (โดยเฉพาะห้องน้ำ), แสงสว่างไม่เพียงพอ, พื้นต่างระดับ/มีสิ่งกีดขวาง, สวมรองเท้าไม่เหมาะสม

ผลกระทบของการหกล้ม

ด้านร่างกาย: กระดูกหัก (โดยเฉพาะสะโพก), ศีรษะกระแทก, บาดแผลเลือดออก หรือเสียชีวิต

ด้านจิตใจ: ความกลัวล้มซ้ำทำให้เก็บตัว ไม่กล้าเดิน กลายเป็นโรคซึมเศร้า หรือช่วยเหลือตัวเองไม่ได้

ด้านเศรษฐกิจ: เสียค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลสูง และอาจต้องนอนโรงพยาบาลนาน

แนวทางการป้องกันและการดูแล

ปรับสิ่งแวดล้อมบ้าน: ทำพื้นให้แห้ง ไม่ลื่น มีแสงสว่างเพียงพอ ไม่วางของเกะกะ

ดูแลสุขภาพร่างกาย: ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัว เช่น การรำไท้เก๊ก การเดิน การใช้ยางยืด

ตรวจสุขภาพและยา: ตรวจสายตาและโรคประจำตัวสม่ำเสมอ ทบทวนยาทุกครั้งที่พบแพทย์เพื่อเลี่ยงยาที่เสี่ยงล้ม

การปฐมพยาบาล: หากล้ม ห้ามเคลื่อนย้ายทันทีหากปวดมาก ให้ตรวจดูอาการ หากหมดสติ หายใจผิดปกติ ปวดต้นคอหรือสะโพกมาก ให้รีบเรียกฉุกเฉิน (1669)

หากผู้สูงอายุมีประวัติการหกล้ม ควรพาไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็คและวางแผนป้องกันการหกล้มซ้ำ

และสาธิตท่าออกกำลังกายป้องกันการหกล้ม 4 ท่า

1.ยืนเขย่งปลายเท้า

2.ยืนยกขาไปทางด้านหน้า

3.ยืนยกขาไปทางด้านข้าง

4.ลุก-นั่งจากเก้าอี้

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมโทร:02-4553870

#CARE #บางแคแคร์ทุกคน